Cinco estrategias científicas para mejorar tu Blue Monday

El "Blue Monday", conocido como el día más triste del año, fue acuñado en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall como parte de una campaña publicitaria de la agencia de viajes

Arnall definió el "Blue Monday" como el tercer lunes de enero, basándose en una fórmula que supuestamente combina diversos factores: el clima frío y oscuro, el regreso a la rutina tras las festividades, las deudas acumuladas por las compras navideñas (a menudo realizadas). con tarjetas de crédito o viajes que luego resultan difíciles de pagar) y el abandono de los propósitos de Año Nuevo. Por ejemplo, compromisos como dejar de comer chocolate o comenzar a ir al gimnasio a inicios de año suelen abandonarse, generando sentimientos de insatisfacción personal.

La fórmula propuesta por Arnall ha generado polémica en el ámbito científico, ya que ha sido ampliamente criticada e incluso calificada como pseudocientífica. Si bien algunos estudios sugieren que factores como el clima pueden influir en el estado de ánimo (un fenómeno conocido como meteorosensibilidad), la idea de que existe un día específico considerado el más triste del año carece de un respaldo científico sólido. Los expertos señalan que las variables empleadas en la fórmula no cumplen con criterios metodológicos rigurosos y no son aplicables de manera generalizada.

Algunas personas pueden experimentar tristeza simplemente porque creen que es Blue Monday, lo que puede resultar en un efecto negativo autoinducido

Para contrarrestar la tristeza que puede ocasionar este día en caso de que así sea para ti, existen diversas técnicas respaldas por la investigación científica que pueden ayudarte a recuperar el ánimo. A continuación se presentan cinco de ellas:

1. Ejercicio Físico Regular.- La actividad física es una de las estrategias más efectivas para mejorar el estado de ánimo. El ejercicio incrementa la producción de endorfinas, neurotransmisores que promueven sensaciones de bienestar. Estudios han demostrado que incluso caminatas cortas pueden tener un impacto positivo en el estado emocional de las personas.

2. Conexión Social.- Pasar tiempo con amigos y seres queridos puede ser fundamental para elevar el ánimo. La interacción social ayuda a combatir la soledad y fomenta emociones positivas. Es recomendable buscar actividades sociales, incluso si al principio no se siente motivación para hacerlo, ya que la conexión con otros puede ser altamente beneficiosa.

3. Práctica de Mindfulness.- El mindfulness o atención plena es una técnica que ha mostrado eficacia en la mejora del estado de ánimo y en la prevención de recaídas en la depresión. Esta práctica implica centrarse en el momento presente y aceptar los pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que puede ayudar a reducir la rumiación y el estrés.

4. Escritura Expresiva.- Dedicar tiempo a escribir sobre tus pensamientos y emociones puede ser una forma poderosa de procesar lo que sientes. La escritura expresiva ha demostrado reducir los pensamientos negativos y mejorar el bienestar emocional. Solo necesitas unos minutos al día para escribir sobre tus experiencias o sentimientos.

5. Reestructuración Cognitiva.- Esta técnica se basa en identificar y desafiar pensamientos negativos o disfuncionales. A través de la terapia cognitivo-conductual, puedes aprender a reemplazar estos pensamientos por otros más positivos y realistas, lo que puede contribuir significativamente a mejorar tu estado anímico.

El Blue Monday se contrapone al "Yellow Day", considerado como el día más feliz del año, que generalmente se celebra en junio