Buenos hábitos para prevenir obesidad y enfermedades crónicas

De acuerdo con datos de la encuesta Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, la obesidad en México es más alta que en el promedio mundial, el 75.2% de los mexicanos tiene obesidad. Uno de cada cuatro mexicanos de entre 12 y 19 años de edad tienen sobrepeso u obesidad. El crear buenos hábitos se ha dejado de lado por parte de muchas personas, principalmente en tiempos de covid-19.

El incremento de peso de forma general inicia en la infancia y la adolescencia, y se produce cuando las calorías que se consumen en las comidas y bebidas superan las calorías que se gastan en el metabolismo basal, el efecto térmico de los alimentos y la actividad física. El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades secundarias son en gran medida prevenibles; por lo tanto, es indispensable dar prioridad a la prevención desde edades tempranas, promoviendo la lactancia materna como el alimento ideal en los primeros días de vida, así como una generación de hábitos saludables desde la primera infancia, que se verán reflejados en la edad adulta.

Algunas recomendaciones para prevenir la obesidad son:

• Establecer horarios de comida
• Realizar tres comidas fuertes y dos colaciones a lo largo del día.
• Integrar un alimento de cada grupo, en cada tiempo de comida fuerte: producto de origen animal o vegetal, cereales y verduras.
• Promover el consumo de frutas y verduras todos los días, ya sea como parte de las comidas o en las colaciones.
• Tomar agua simple y evitar refrescos y jugos embotellados.
• No pasar más de una hora y media sentado en casa.
• Practicar algún deporte o actividad física en casa.
• Evitar el consumo de alimentos procesados como embutidos, enlatados y carbohidratos refinados.
• Favorecer un consumo de alimentos lo más natural posible y que sean de consumo local.
• Consumir alimentos de temporada, sobre todo en verduras y frutas, serán más económicas y accesibles.
• Mantener el sistema inmunológico fuerte. El consumo de antioxidantes, vitamina A, C y D, fibra soluble, Hierro y Zinc proveniente de los alimentos, son una excelente ayuda para tu cuerpo.