¿Cómo mejorar nuestra calidad de sueño?

Un buen descanso es algo que todos quieren al momento de ir a acostarse, sin embargo no todos pueden conciliar el sueño de manera adecuada, por lo que al despertar, se siguen sintiendo cansados y sin energía, debido a que al dormir nuestro cuerpo se revitaliza, se renueva y se repone, y el no hacerlo de la manera ideal puede traer afecciones a la salud, aumentando el riesgo de tener una enfermedad cardíaca, presión arterial alta y obesidad, afectando también la concentración y la memoria.

Por esta razón, es importante implementar medidas para que nuestro sueño sea reparador, algunos consejos para hacerlo es primero tener un ambiente adecuado, sin pantallas, ni luces, tener una temperatura de alrededor de 18° y que nuestras sábanas y cama sean suficientemente cómodas. También son importantes las actividades que se hacen durante el día, como absorber la luz del sol, lo que aumenta los niveles de melatonina, la hormona que induce al sueño; realizar actividad física, evitar consumir bebidas con cafeína y alcohol, y cenar pesado y poco tiempo antes de dormir; así como tener siestas que no excedan los 20 a 30 minutos para no alterar la calidad de sueño nocturno.

Una buena rutina también es importante, establecer horarios para ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, aún los fines de semana ayudará a mejorar el ciclo de sueño; asimismo leer un libro o darse un baño permite a relajarse, quitando las tensiones del día, y mejorando en gran manera la calidad con la que dormimos.