Mejorar la postura también mejora la salud
Una postura incorrecta puede provocar dolor y afectar la circulación y el sistema respiratorio, por esto es importante cuidar la forma que adopta nuestro cuerpo en nuestras actividades del día a día. Algunos consejos para tener una buena postura comienzan con corregir la posición que tenemos al trabajar en casa o en la oficina, pasar mucho tiempo sentado frente a la computadora podría causar dolor de espalda, lesiones en músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, huesos, nervios y el sistema vascular, por ello, se recomienda usar asientos con respaldos adecuados y colocar las piernas a 90º con respecto a la columna, con los pies apoyados en el suelo, además, las muñecas deben estar en posición recta al escribir, permitiendo que la presión y el peso corporal se distribuyan correctamente en la región de la cadera.
Lo mismo sucede con el teléfono, ya que al usarlo, comúnmente hay una inclinación adelante y el peso de la cabeza impacta más en la columna cervical, provocando dolor en las regiones de la columna vertebral, hombros, brazos e incluso haciendo que la persona se encorve, para evitar esto, la recomendación es poner la pantalla lo más cerca posible a la altura de los ojos, evitando inclinar la cabeza hacia adelante.
La posición al dormir también es importante, y hacerlo de lado es la posición que menos presión genera sobre la columna, además, la almohada debe ser lo suficientemente alta para alinear la zona lumbar, la columna vertebral y el cuello; y si alguien quiere dormir boca arriba, usar una almohada para el cuerpo bajo de las rodillas, dejando la columna en una posición más estable y cómoda es la mejor opción.
Asimismo, es esencial cuidar el peso que cargamos, ya que la carga excesiva puede cambiar la postura, haciendo que la persona camine más encorvada, tense los músculos del pecho y debilite los de la espalda, por lo que al llevar una mochila, lo ideal es no cargar más del 10% del peso corporal en ella y siempre llevarla con las dos correas al hombro, de forma que quede ajustada al cuerpo. Por último, la activación física regular fortalece la musculatura de la columna, mejorando el soporte del peso de la cabeza, evitando dolores y desviaciones de la columna.
Mantener una posición corporal adecuada es fundamental para una buena salud, ya que además de disminuir el riesgo de dolores musculares, lesiones y problemas crónicos como la dorsalgia, la cervicalgia o la lumbalgia, ayuda al correcto funcionamiento de algunos órganos, permite una respiración más eficiente, contribuye a una mejor digestión al facilitar el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal, y mejorar la energía y la concentración, lo que a su vez aumenta la productividad en las actividades diarias.